Siedzący tryb życia, brak ruchu, zła dieta – to wszystko sprawia, że Twoje pośladki robią się płaskie i wiotkie. Jeśli chcesz, by Twoja pupa dobrze prezentowała się w obcisłych dżinsach albo seksownym bikini, zmień swoje dotychczasowe przyzwyczajenia. Zacznij ćwiczyć i dobrze się odżywiać. Co jeszcze warto robić? Oto 6 sposobów na zgrabne pośladki:
- Sport – zacznij uprawiać regularne ćwiczenia, dzięki którym poprawisz kondycję i wytrzymałość, a Twoje mięśnie staną się silniejsze. Pośladki świetnie wyrzeźbią energiczne marsze, biegi, jazda na rowerze i pływanie - szczególnie żabką i kraulem. Wszystkie te ćwiczenia pomagają spalać tkankę tłuszczową i angażują mięśnie pupy.
- Specjalne ćwiczenia na pośladki – warto też zastosować specjalny zestaw ćwiczeń na wzmocnienie pośladków. Możesz do tego użyć taśmy ćwiczeniowej lub piłki. Sprawdzą się tu wszelkiego rodzaju przysiady, nożyce, wypady razem z unoszeniem nóg w pozycji leżącej czy zwykłe chodzenie po schodach. Systematyczny trening 3-4 razy w tygodniu po 20 minut przyniesie pierwsze efekty już po miesiącu. W miarę poprawy kondycji i wydolności organizmu wydłuż czas ćwiczeń i stosuj coraz więcej powtórzeń.
- Dieta – efekty ćwiczeń będą bardziej widoczne, gdy zastosujesz odpowiednią dietę. Zrezygnuj z tłustych potraw, odstaw fast foody, białe pieczywo i słodycze, które powodują przyrost tkanki tłuszczowej. Jedz dużo warzyw i owoców, a także pełnoziarniste produkty zbożowe. Jeżeli wybierasz mięso, niech to będzie chudy kurczak albo indyk, do tego minimum dwa razy w tygodniu na talerzu powinna znaleźć się ryba. Codziennie pij też 2 litry wody mineralnej niegazowanej, by oczyścić organizm z toksyn.
- Masaże - żeby poprawić wygląd pośladków możesz skorzystać z profesjonalnej pomocy. Salony kosmetyczne oferują różnego rodzaju masaże redukujące tkankę tłuszczową i cellulit. Masaż możesz także wykonać samodzielnie w domu, najlepiej zaraz po kąpieli lub prysznicu, gdy krążenie krwi jest najlepsze. Użyj specjalnego przyrządu albo szorstkiej gąbki i kolistymi, spokojnymi ruchami masuj pośladki oraz uda. Po takim zabiegu Twoja pupa stanie się bardziej napięta i jędrna.
- Kosmetyki – zadbaj także o wygląd skóry Twoich pośladków. Przynajmniej raz w tygodniu zrób oczyszczający peeling. Najbardziej odpowiednie będą do tego kosmetyki na bazie kofeiny, bluszczu czy miłorzębu japońskiego, które zapobiegają obrzękom i poprawiają krążenie krwi. Do peelingu użyj szorstkiej rękawicy. Kolistymi ruchami wcieraj preparat w skórę, a później zmyj go letnią wodą. Regularne zabiegi sprawią, że skóra stanie się jędrna i gładka.
- Bielizna wyszczuplająca – zanim dzięki ćwiczeniom i diecie osiągniesz spodziewany efekt, możesz wspomagać się specjalną bielizną wyszczuplającą. Odpowiednio dobrane majtki skorygują niedoskonałości, podniosą pośladki i nadadzą im pożądany kształt. Pamiętaj, że odpowiednie ubranie także potrafi zdziałać cuda. Wybieraj spodnie w ciemniejszej tonacji, jeansy z dużymi kieszeniami oraz tuniki, które zamaskują opadłe pośladki. Do tego obowiązkowe szpilki, które wydłużą i wysmuklą nogi.
O ładnych i zgrabnych pośladakch marzą chyba wszystkie kobiety. Od marzeń do realizacji nie musi być jednak długa droga. Czasami wystarczy trochę samozaparcia i zmiana dotychczasowych przyzwyczajeń. Regularne ćwiczenia i zdrowa dieta potrafią czynić cuda.
