Kiedy jest najlepsza pora, aby położyć się spać?

Tytułowe pytanie wcale nie jest infantylne. Okazuje się bowiem, że pora kładzenia się spać może mieć istotny wpływ na jakość Twojego snu, a tym samym na ogólny stan zdrowia – w szczególności psychicznego. Mamy dla Ciebie kilka praktycznych wskazówek, które ułatwią Ci wyregulowanie swojego rytmu dobowego.

Długość snu

Pora kładzenie się spać powinna uwzględniać minimalną zalecaną dawkę snu. Dla dorosłego człowieka jest to średnio 7–9 godzin.

Zadbaj o regularność

Staraj się wybrać taką porę, która jest dla Ciebie wygodna i będziesz w stanie się jej trzymać – również w weekendy. Korzystniej dla organizmu jest kłaść się i wstawać o podobnych godzinach niż spać np. raz 5, a raz 10 godzin.

Cykl snu

Musisz wiedzieć, że sen przebiega w około 90-minutowych cyklach – każdy z nich przypada na inną fazę (płytką, głęboką i REM). Warto zaplanować porę położenia się spać tak, aby obudzić się na końcu cyklu, dzięki czemu rano będzie Ci o wiele łatwiej wstać z łóżka.

Nie deprymuj się

Jeśli dziś Twój rytm dobowy jest mocno rozregulowany tym, że kładziesz się spać o skrajnie różnych porach, to daj swojemu organizmowi czas na przystosowanie się do nowego reżimu. Ustal sama ze sobą, że codziennie kładziesz się do łóżka np. o 22.

Początkowo może być Ci trudno zasnąć, dlatego stosuj proste techniki relaksacyjne – koniecznie odłóż telefon i nie używaj go na 30 minut przed planowanym zaśnięciem. Zamiast telewizji wybierz książkę. Staraj się również pozałatwiać wszystkie ważne sprawy domowe do około 21, aby mieć jeszcze czas na relaksację przed położeniem się do łóżka.