Wyprostuj się! Prawidłowa postawa ma zbawienny wpływ na kręgosłup

Od dziecka słyszałyśmy od naszych rodziców czy dziadków „Wyprostuj się!, „Nie garb się!”. Jednak większość z nas nic sobie z tego nie robiła i puszczała te uwagi  mimo uszu. Niesłusznie. Prawidłowa postawa ma duże znaczenie dla naszego zdrowia. Wiąże się z rozstawieniem mięśni i kości w całym organizmie. Jeśli utrzymujesz prawidłową postawę, to minimalizujesz negatywny stres i napięcie tworzące się w mięśniach w czasie podstawowych ruchów lub bardziej obciążających aktywności, jak uprawianie sportu.

Mięśnie też się stresują

Bez prawidłowej postawy znacznie trudniej jest wykonywać codzienne czynności i pozostać sprawną fizycznie. Szczególnie ważne jest, aby osoby, które regularnie trenują, dbały o właściwą technikę ćwiczeń.

Prawidłowa postawa zmniejsza nadmierne ścieranie się stawów, co prowadzi do stanów zapalnych. Może również pomóc w zapobieganiu ogólnym bólom w mięśniach. Dzięki prawidłowej postawie możesz w pełni wykorzystać możliwości swoich mięśni i stawów, zmniejszyć ogólny stres w ciele oraz zredukować dyskomfort pojawiający się przy codziennych czynnościach lub w czasie ćwiczeń.

Gdzie tkwi problem?

Zła postawa może być spowodowana różnymi czynnikami. Do najbardziej powszechnych należą: kontuzje i upadki, złej jakości łóżko, nieprawidłowe podbicie stopy, słabe mięśnie, niewłaściwy sposób siedzenia, stania oraz spania. Jednak nie wszystko stracone.

Wystarczy wprowadzić kilka prostych zmian do codziennego życia, aby poprawić swoją postawę, a tym samym usprawnić pracę stawów i mięśni. Zatem jeśli czytając ten tekst, garbisz się, czas to zmienić!

Gdy stoisz, Twoje uszy, ramiona, biodra i kostki powinny znajdować się w jednej linii. Twoje stopy powinny być ustawione na szerokość bioder, a palce skierowane do przodu. Kolana również powinny być zwrócone w przód, jednak nie blokuj ich, pozostaw je lekko ugięte. Pomocne w utrzymaniu prawidłowej postawy może być uniesienie lekko podbródka oraz wypchnięcie klatki piersiowej do przodu. Poświęć kilka minut dziennie i poćwicz prawidłowe ustawienie ciała.

Przerwij sobie!

Kiedy siedzisz ważne jest, aby używać krzesła z twardym oparciem, które pomaga utrzymać plecy prosto i wspiera dolny odcinek kręgosłupa. Natomiast biurko powinno znajdować się na wysokości twoich łokci.

Jeśli cały dzień spędzasz na siedząco, pracując przy komputerze, co 20 minut zrób sobie minutową przerwę. Wstań od biurka, przejdź się, możesz nawet odrobinę się porozciągać. Dzięki temu rozprostujesz trochę kości oraz dasz odpocząć oczom. Co jakiś czas sprawdzaj również swoją postawę w czasie siedzenia i w razie konieczności popraw się.

Ćwiczenia nie tylko na ładną sylwetkę

Joga jest doskonałym sposobem na poprawę postawy ciała. Buduje siłę i zwiększa elastyczność, które są konieczne, aby utrzymać prawidłowe ułożenie ciała. Dobrym pomysłem jest również rozciąganie oraz trening funkcjonalny, który skupia się na ruchach, jakie wykonujemy w codziennym życiu.

Bardzo pomocny może się okazać masaż, który możesz wykonać w domu za pomocą piankowego wałka, tzw. foam rolling. „Rolowanie” pomaga łagodzić napięcie mięśni oraz poprawia krążenie krwi.

Poprawa postawy ciała może być długotrwałym procesem, ponieważ wymaga zmiany codziennych nawyków i przyzwyczajeń wypracowanych przez lata. Jednak zdrowie jest tego warte, dlatego zacznij już dzisiaj!