Zdrowa ilość snu dla kobiety: czy można to w ogóle określić?

Jeśli masz nieodparte wrażenie, że śpisz stanowczo zbyt krótko, przez co jesteś notorycznie zmęczona, to być może problemem nie jest długość, ale jakość Twojego snu? Trudno jest określić uniwersalną cezurę zdrowej ilości snu u kobiety, o czym więcej piszemy w naszym poradniku.

Jak dużo snu potrzebuje Twój organizm?

Optymalna ilość snu to kwestia wybitnie indywidualna, która może się różnić w zależności od wielu czynników, w tym wieku, stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Według National Sleep Foundation większość dorosłych kobiet potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę, aby czuć się wypoczętymi.

Są jednak i takie badania, które sugerują, że kobiety mogą potrzebować nieco więcej snu niż mężczyźni. Ponadto, w okresach zwiększonego stresu, choroby, ciąży lub po intensywnym wysiłku fizycznym, zapotrzebowanie na sen może gwałtownie wzrosnąć.

Jakość snu ważniejsza od długości

Jeśli teoretycznie śpisz tyle, ile powinnaś, a i tak czujesz się zmęczona, to czas przyjrzeć się jakości swojego snu. Zadbaj o dobre praktyki higieny snu, takie jak regularne godziny snu, unikanie ekranów przed snem czy ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych.

Jeśli natomiast od dłuższego czasu doświadczasz problemów ze snem, takich jak trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy czy uczucie zmęczenia pomimo pozornie wystarczającej ilości snu, to nie zwlekaj z konsultacją lekarską. Takie problemy mogą być sygnałem poważnych problemów zdrowotnych.