Na pewno wielokrotnie słyszałaś o elektrolitach, najczęściej w kontekście ryzyka odwodnienia w okresie upałów czy podczas uprawiania sportu. Elektrolity to nic innego jak minerały występujące w organizmie człowieka pod postacią jonów. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek, mięśni i układu nerwowego, stąd trzeba je regularnie uzupełniać. Niekoniecznie potrzebujesz do tego napojów izotonicznych. Źródła elektrolitów znajdziesz też w swojej codziennej diecie.
Do grupy najważniejszych elektrolitów zaliczymy przede wszystkim sód, potas, wapń, magnez, chlorki, fosforany oraz wodorowęglany. To one mają największy wpływ na utrzymanie prawidłowej gospodarki elektrolitowej organizmu i to je najszybciej tracimy z potem czy moczem.
Na szczęście elektrolity można stosunkowo łatwo i szybko uzupełnić. Wystarczy tylko zadbać o zbilansowaną dietę.
Produkty, w których znajdziemy elektrolity, to nie tylko napoje, ale też składniki pokarmowe. Podzielimy je ze względu na rodzaj występujących w nich elektrolitów.
Znajdziesz je w soli kuchennej, kiszonkach, wywarach warzywnych czy bulionach.
Naturalnymi źródłami potasu są m.in. banany, pomidory oraz ziemniaki, a także rośliny strączkowe, takie jak fasola czy soczewica.
Bardzo zasobnymi źródłami wapnia są nabiał, jarmuż, migdały czy wysokowapniowa woda mineralna.
Znajdziesz go w takich produktach, jak chociażby orzechy, pestki dyni, kakao, gorzka czekolada, szpinak czy pełnoziarniste produkty zbożowe.
Źródłami tego bardzo ważnego elektrolitu są m.in. ryby, mięso, jaja, nasiona, orzechy czy produkty mleczne.
Redakcja Reklama Kontakt Nasze portale i blogi
Wszelkie prawa zastrzeżone | Dział tematyczny Mindly.pl | Materiały w publikacjach | Zasady korzystania & Polityka prywatności
