To składnik, który pełni nieocenioną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Sprawdź, kiedy możesz mieć jego obniżony poziom i jak uzupełnić elektrolity w błyskawicznym tempie.
Do obniżonego poziomu magnezu może dojść bardzo łatwo. Najczęściej, gdy zbyt ciężko trenujesz, intensywnie pracujesz nad projektem w pracy lub uczelni, czy też podczas upałów. O ile skutki jego obniżonego poziomu są bardzo subtelne i czasem możesz je łatwo przegapić, jest kilka rzeczy, które może Ci zasugerować, że jego poziom nie jest tak wysoki, jak powinien.
1. Problemy z koncentracją
Jeśli pojawiają się nagle i nie możesz połączyć ich ze stresem, przesileniem wiosennym czy czymś nietypowym w swoim życiu, powodem może być obniżony poziom magnezu. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego, dlatego jego niższy poziom może wiązać się z pogorszeniem koncentracji. Aby go podnieść, jedz pokarmy bogate w magnez, jak czekolada czy kasza gryczana. Sięgnij też po wody wysokomineralizowane zamiast źródlanych lub elektrolity do picia.
2. Gorsze wyniki na siłowni
Magnez jest pomocny w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni i przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego. Częste treningi, w trakcie których tracisz go dużo wraz z potem, mogą prowadzić do gorszego funkcjonowania układu mięśniowego. Właśnie dlatego tak ważne jest dbanie o prawidłowe nawodnienie organizmu i poziom elektrolitów. Jak uzupełnić elektrolity? Nawadniaj organizm i uzupełniaj niezbędne mikrooelementy zarówno przed treningiem, jak i już po nim. Najlepiej robią to izotoniki i rozpuszczalne elektrolity do picia.
3. Uczucie znużenia
Brak energii, gorszy nastrój i poczucie zmęczenia niezależne od tego, jak długo śpisz, mogą również być sygnałem tego, że poziom magnezu w Twoim organizmie jest niższy niż zazwyczaj. To dlatego, że magnez odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. Aby zmniejszyć uczucie znużenia, postaraj się podnieść jego poziom. Najszybciej zrobią to napoje bogate w ten pierwiastek, jak woda kokosowa czy elektrolity do picia z jego zawartością.
4. Poczucie ciągłego pragnienia
Wypijasz dwa, trzy litry płynów dziennie, a masz wrażenie, że woda przez Ciebie „przepływa” i w ogóle nie czujesz, że zaspokajasz pragnienie? Bardzo często dzieje się tak w upały, gdy organizm się przegrzeje i tracisz elektrolity. Wtedy zwykła woda ich nie uzupełnia, stąd to nieprzyjemne wrażenie. Czym nawodnić organizm w takim wypadku? Prawdopodobnie oprócz magnezu, utracił on też inne cenne elektrolity, jak potas, wapń czy sód. Dlatego włącz do diety potrawy i napoje bogate w te wszystkie pierwiastki.
Bibliografia:
Artykuł partnera
Redakcja Reklama Kontakt Nasze portale i blogi
Wszelkie prawa zastrzeżone | Dział tematyczny Mindly.pl | Zasady korzystania & Polityka prywatności
